Har du problemer med å sove? Du er ikke alene. Søvnløshet er faktisk et vanlig problem blant voksne i denne dag og alder, og det blir virkelig i veien for mange ting. De fleste tror at den eneste måten å håndtere problemet er gjennom foreskrevet medisinering som sovepiller, men det er noen naturlige metoder du kan prøve også.
Noen prøver faktisk å drikke alkohol for å hjelpe dem med å sove, men det er ikke alltid en sunn praksis. Faktisk har studier vist at vanlig glass vin forverrer søvnkvaliteten (selv om det ser ut som om du sovner). Et sunnere alternativ ville være melk og honning. Melk inneholder en aminosyre som kalles tryptofan, noe som induserer søvn ved å øke mengden serotonin, som er kroppens naturlige beroligende middel. Honey, derimot, vil arbeide for at det kommer til hjernen din mye raskere, slik at du kan sove raskere. Det er også en ganske god kombinasjon.
Trening som yoga, meditasjon eller enkel strekking kan bidra til å lindre spenningen i både sinn og kropp, slik at du kan sove bedre. Stress har en måte å krype inn i tankene dine når du ikke lenger er aktiv, så det kommer til å slå deg når du ligger i sengen og prøver å få litt søvn. Studier har vist at folk som utfører en treningsrutine før de går og legger seg, sovner 18 minutter raskere og får ca 45 minutter mer søvn enn de som ikke gjør det.
Kognitiv atferdsterapi eller CBT er en praksis som noen kan forsøke å håndtere med søvnløshet, spesielt hvis det er forårsaket av depresjon. Dette krever at du trener kroppen din til å sove på et bestemt tidspunkt, i tillegg til å våkne opp på en gitt tid ved hjelp av en sovedagbok og andre verktøy. I noen tilfeller har det vist seg å være mer effektivt enn de typiske sovende pillene. Nå må du kanskje konsultere en ekspert for dette, men det vil være verdt det hvis du ikke vil bli vant til å ta noen foreskrevet sovemedisin.
Folk undervurderer effekten av deres umiddelbare omgivelser. I det omfang miljøet du befinner deg i, kan påvirke humøret ditt, kan du få nok søvn og til og med våkne opp i tide ved å holde rommet optimert til å sove. Det er et par ting du kan gjøre, som å slå av alt som gløder, som telefoner eller bærbare datamaskiner, da disse har en tendens til å distrahere søvn (selv når du ikke skjønner det). Ved å justere romtemperaturen til mellom 60 og 60, vil du også sove komfortabelt.
Å ha en uforutsigbar rutine kan være gunstig på jobben eller i en annen del av dagen, men det ødelegger virkelig sovemønsteret ditt. Dette er fordi tankene dine kan trenes for å holde seg aktiv hele dagen, selv i sengetid, så det er ikke i stand til å sove. Kanskje du bør prøve å ha en strengere pre-sleep rutine. Å lese en bok eller lytte til musikk like før sengetid og til og med bruke hudpleieregimet er gode måter å starte. Det som er viktig er at du kontinuerlig følger de samme aktivitetene like før du legger deg, slik at kroppen din er opplært for å vite at det er på tide å gjøre det. Ganske snart, bare å gjøre disse tingene vil være nok til å hjelpe deg å slappe av om natten.
Te er avslappende og hjelper dermed deg til å sove bedre. Men en type urte som skiller seg ut over resten, er valeriante, som er laget av et urt som ofte finnes i alle slags helsekostbutikker, apotek og lignende butikker. Når den brygges inn i en te, kan denne urten forårsake dyp søvn. Den kommer også i andre former, som tinkturer eller kapsler.
Studier har vist at personer med søvnmangelproblemer har en tendens til å få mer søvn når de innlemmer et varmt bad i sin nattlige sengetidrutine. Dette har noe å gjøre med at kroppene våre føler seg mer avslappet og trøtt ettersom temperaturen faller. Så hvorfor ta et varmt bad da? Selv om varme bad øker kroppstemperaturen, opplever du en temperaturfall etter at du kommer ut av dusjen og gjør deg klar for senga. Dette induserer en mer avslappende søvn.
Dette er et hormon som faktisk er tilstede i hjernen din, og brukes til å hjelpe deg med å sovne. Personer med søvnproblemer tar vanligvis kosttilskudd for å øke melatoninforsyningen. Studier har vist at melatonintilskudd øker soveperioden med ca 13 minutter, noe som er mye for de som har problemer med å sove i det hele tatt. Disse kosttilskuddene kan kjøpes fra de fleste apotek og noen helsebutikker.
Noen ganger er søvnproblemene dine forårsaket av ting du ikke trodde hadde en innvirkning på dine vaner. Å bruke telefonen i sengen eller ta jobb e-post før sengetid kan stimulere hjernen din og gjøre den for aktiv til å sove. Hvis du oppdager noen av disse vanene i din nattlige rutine, vil du kanskje stoppe dem. Regelen er å unngå alt som kan stimulere hjernen din en time før din sengetid.
Det er faktisk så mange andre måter å hjelpe indusere søvn, men disse vil hjelpe deg med å komme i gang. Husk at riktig søvn er en vane, så det vil ta litt tid og litt disiplin fra din side for kroppen din til å bli vant til å sove på et bestemt tidspunkt.
Hvis ingen av disse metodene ser ut til å virke, ikke nøl med å konsultere en lege. Dette skyldes at tilstanden din kan stamme fra en dårligere tilstand som kun kan behandles medisinsk. I dette tilfellet ville det være nødvendig å benytte foreskrevet medisinering.
