Når folk hører ordet? Ressurser? de tenker på tid og penger. Men selv om du har midler og uansett hvor mange timer på en dag du har, kan du ikke gjøre alt du har satt deg til å oppnå hvis du ikke har energi til det. Energi er like viktig en ressurs som de andre to. Dessverre kan en kropp bare gjøre så mye før det krever en pause. Snart nok finner du deg selv som vil sakte og ta en lur til tross for de truende frister.
Det er absolutt ingenting galt med å ta en pause, men så lurer du på hvorfor andre ikke synes å bli sliten i det hele tatt. Du spør deg selv, hvordan gjør de det?
Vel, det er mange svar på dette spørsmålet - noen av dem innebærer selv prestasjonsfremmende stoffer - men mange av disse er ikke alltid trygge. Heldigvis finnes det en rekke naturlige alternativer som er dokumenterte metoder for å gi deg det mye trengte boost som kan gjøre en forskjell i din dag.
Når det gjelder energiforbedring, er det første som alltid kommer til å tenke på kaffe. Men mange mennesker gjør feilen ved å drikke en hel kopp på en gang. Selv om dette kan fungere for kortsiktige utbrudd av energi, kommer det på bekostning av å synke til lav energitilstand senere på dagen. Forskning har antydet at det er bedre å syke på koppen hele dagen. Dette betyr bare å ha litt nå og da i stedet for å konsumere alt på en gang.
Aminosyrer som L-karnitin og antioksidanter som alfa-liposyre kan øke minnet og øke energinivået - begge må være i stand til å holde seg våken og komme seg gjennom dagen. Men når vi er opptatt, kan vi aldri virkelig fortelle om vi spiser nok, og selv om vi er, vil maten vi spiser ikke tilfredsstille våre daglige krav til vitaminer. Så, mens du ønsker å opprettholde et balansert kosthold som er rik på frukt og grønnsaker, hvorfor ikke ta noen kosttilskudd for å sikre at du får alt du trenger.
Hvis du føler at du alltid er sliten eller at du hele tiden drar deg gjennom dagen, kan du lider av mangel på jern i kroppen din. Jernmangel anemi er en vanlig årsak til tretthet. Dette skyldes at jern er nødvendig for å lage hemoglobin, som igjen er nødvendig for å bære oksygen rundt kroppen din for å produsere energi. Kosttilskudd, men du kan også få en sunn dose av jern fra grønne bladgrønnsaker og tørkede bønner. Noen kornblandinger er også forsterket med jern.
Når du snakker om å spise riktig, kan du også innlemme disse spisevaner i kostholdet ditt, da de kan bidra til å øke din energi gjennom dagen.
Noen mennesker har en tendens til å fokusere på sitt arbeid og andre ting, til og med hoppe over måltider når de ikke er sultne. De har bare en tendens til å bare spise når de føler seg sultne. Dette er selvfølgelig ikke en god praksis siden du noen ganger ikke har nok energi når du trenger det mest. Det er bedre å opprettholde energinivået ved å spise med faste intervaller. De trenger ikke å være fulle måltider som små måltider eller snacks vil fungere bra. Det som er viktig er at du ikke venter til du er ute av energi før du spiser. Noen mini-måltid ideer inkluderer stekte peanøtter eller et hardkokt egg, mens en kopp yoghurt gjør en god matbit.
Du vet at det er viktig å være hydrert, men hvor ofte husker du å ha et glass nå og da? Du er sannsynligvis dehydrert med all den kaffen du har, også. Så gjør det til en vane å drikke to glass vann hver nå og da (ideelt sammen med dine faste måltider eller snacks). Tips: For å gjøre vannet mer forfriskende, prøv å drikke iskjøtt. All den kulde kan være så forfriskende, spesielt etter timer med non-stop arbeid.
Å jobbe i kjeven kan faktisk få deg til å føle deg mer våken. Ta en pose med chips eller pretzels og ta noen biter hvis du føler at du senker deg. Hvis du ikke liker junk food, er det også mange crunchy frukter og grønnsaker. Epler, pærer og til og med gulrøtter kan holde deg våken.
Tygge på tyggegummi har samme effekt som å ha en knasende matbit. Effekten varer lengre også, siden du tygger tyggegummi lenge. For å gjøre ting bedre, gå for peppermynte eller spearmint smaker som duften og smaken har en tendens til å stimulere sinnet også.
Disse tingene er fulle av karbohydrater, protein og fett - stort sett alt du trenger for å få et løft av energi. Det er et bedre alternativ enn pommes frites (fortsatt knasket), og du kan få det til enhver tid på dagen.
Sjansen er at du bruker mesteparten av timene dine i en posisjon (dvs. sitter foran skrivebordet ditt), og det oppfordrer deg til å være sliten. Du kommer til å trenge å gi deg litt trening for å holde blodet og oksygen som strømmer gjennom kroppen din.
En ting du kan prøve er å ta en 10-minutters spasertur. Det hjelper hvis du har et sted å gå til, men bare å komme seg opp for å gå rundt for å holde seg våken, bør være god nok en grunn. Du vil også gå utendørs, slik at du kan fylle lungene med frisk luft. Prøv å ikke tenke på arbeid mens du er på det. I stedet tenk på de tingene du er takknemlig for. Å være takknemlig har vist seg å få kroppen til å produsere endorfiner, som hjelper deg med å slappe av og holde deg positiv.
Hvis du tar en spasertur ikke er mulig av en eller annen grunn, kan du prøve å stå opp for å strekke seg. Tenk på alle øvelsene du kan gjøre og strekk ut hver tomme av kroppen din fra hode til tå. Ved å aktivere musklene, oppfordrer du mer blod og oksygen til å strømme rundt kroppen din.
Uansett hva du gjør, husk at det er så mange ting du kan gjøre for å gi deg selv en energiforhøyelse for å holde deg i gang hele dagen. Bare husk å alltid ta godt vare på kroppen din, slik at du alltid har en produktiv dag.
