Folk opplever angst på en eller annen måte, men det er de som føler det mer enn andre. Når det treffer, øker hjertefrekvensen, og pusten din blir grunne. Ditt sinn begynner å bli panikk også. Enten du har noen form for angstlidelse eller bare er mer freaked out enn vanlig, vil du finne måter å berolige deg selv i kunnskap om at panikk gjør ingenting.
Jo, det er medisinske rettsmidler for angst, men ikke alle virkelig ønsker å gå dit ennå. Heldigvis er det så mange måter å håndtere din angst på som er helt trygge og naturlige.
Kamille te - En kopp av denne svært vanlige og tilgjengelige teen kan virkelig roe nervene dine når du trenger hjelpen. Kamille er rik på forbindelser som direkte påvirker hjernens reseptorer på samme måte som legemidler som Valium gjør. Det er også mange kosttilskudd som inneholder kamilleekstrakter som kan gi den samme ønskede effekten.
Grønn te - Dette er hvordan buddhistiske munker slapper av etter å ha meditert i flere timer. Grønn te inneholder L-theanin, som er kjent for å hjelpe kontroll blodtrykket, som er direkte relatert til tilfeller av angst. Studier har vist at personer som tar 200 mg L-theanin ender opp med å bli roligere og mer fokuserte når de tar en eksamen.
Selvfølgelig vil du ikke finne så mye L-theanine fra å bare drikke grønn te. Du trenger rundt 5-20 kopper for å få det supplementet har å tilby.
Humle - Folk kjenner humle fra øl, men det betyr ikke at du får det beste ut av flasken. Det du er her etter er den beroligende forbindelsen i humle, som er en flyktig olje som kan komme i ekstrakter, tinkturer eller til og med aromaterapi, som humleputer.
Sammen med valerian urt, er humle hovedsakelig brukt som beroligende for å fremme søvn. Du vil ikke alltid se den blandet med te på grunn av sin sterke bitter smak, men den kan kombineres med kamille eller mynte. På samme måte som de fleste beroligende urter, vil du kanskje spørre en lege før du bruker den.
Valerian - Som tidligere nevnt, er Valerian også en slags urt brukt til å behandle angst. Denne er mer beroligende i motsetning til forbindelsene som gjør deg trøtt, som L-theanin. Valerian er ment å hjelpe personer med søvnløshet, slik at potensialet for å få folk til å slappe av er sterkt.
Ting lukter ikke bra. Faktisk er det ganske stygg i forhold til de mange hyggelige luktende teene der ute. Derfor er valerianen tatt mer som et supplement enn som en te.
MERK: Valerian er et kjent sovende middel. Ikke ta det i løpet av dagen når du må gå på jobb. Ta det før du sover.
Sitronbalsam - Verdien av sitronbalsam som et middel til å redusere stress eller angst går langt tilbake til middelalderen, da folk bare hadde dette for å hjelpe dem å sove. En studie har antydet at de som tar en standard 600 mg sitronbalsam ekstrakt, viser tegn på å være roligere og mer våken enn de som fikk placebo.
Bare vær forsiktig med denne. For mye sitronbalsam kan forårsake en omvendt effekt. Bare følg den dirigerte doseringen, fortrinnsvis med mindre mengder. Sitronbalsam finnes enten som te, tinktur eller kapsel. Det er vanligvis kombinert med andre urter som kamille, valerian og humle.
Øvelse - En av de mest praktiske modgiftene mot depresjon og angst er trening. Den er alltid tilgjengelig og kan brukes hele livet. Ikke bare trening har mange fysiske fordeler, det bidrar også til å forbedre selvtillit, noe som bidrar til å forebygge angst.
Når det gjelder indirekte effekter, blir det bedre å føle deg bedre fysisk, noe som vanligvis betyr bedre følelser og en forbedret mental tilstand også. Når du trener, gir du også ut mye damp, noe som kan bidra til å håndtere stress eller angst på flasken i deg.
Studier tyder på at det tar omtrent 21 minutters trening før angst blir merkbart redusert. Treningen trenger ikke å være for intens - en 20-minutters jogge eller en tur ute eller på tredemølle bør gjøre kunsten.
Passionflower - En beroligende godkjent av den tyske regjeringen, har lidenskapsblomst blitt brukt til å behandle symptomer på angst med samme effektivitet som de fleste reseptbelagte legemidler. Men akkurat som valerian, humle, sitronmelisse eller andre beroligende urt, sørg for at du ikke tar det med mindre du skal gå og legge deg.
Lavendel - Mange tannklinikker i Hellas bruker denne blomsten til å hjelpe pasientene til å føle seg mindre engstelig i ventetiden. Lavendel har en følelsesmessig anti-inflammatorisk effekt, lindrer folk fra angst. Men noen har hevdet at for mye av det har gjort dem til å føle seg uklar, noe som kanskje ikke alltid er en god ting.
Når det er tatt som et supplement, har lavendel vært i stand til å behandle pasienter med General Angst Disorder (GAD) bedre enn med anti-angst medisin som lorazepam eller valium.
Yoga puste - Dette gjøres ved å holde pusten og deretter slippe det etter en stund og har vist seg å senke stressnivået. Forklaringen på dette er enklere enn de fleste tror: det er nesten umulig å tenke på hva som gjør deg så stresset mens du holder pusten på samme tid.
For å gjøre denne spesielle pusteøvelsen, start med å utånde all luft ut gjennom munnen din. Så innhalere gjennom nesen i fire sekunder etterfulgt av å holde pusten i syv sekunder. Derfra, langsomt puster ut, la luften gå gjennom munnen din i åtte sekunder. Dette kalles også 4-7-8 pusten.
Spis - nei, dette handler ikke om stress-spising, noe som er en dårlig vane. Det handler bare om å spise for å hjelpe til med å gjenopprette sukkernivåene, noe som kan hjelpe deg med din angst. Selv i stressende omgivelser glemmer folk å spise, og de blir mer irritabel. Men å ha et måltid kan gjøre alt dette gå vekk.Hvis du tror du ikke kan ha et fullt måltid bare da, ha litt mørk sjokolade, te eller en annen matbit.
Listen fortsetter faktisk. Du vil bli overrasket over hvor mange måter det er å bidra til å håndtere angst. Det som er viktig er at du vet at angst kan bli hjulpet hvis du bare vet hvordan.
