Frederickesn

Hva er Divine Sleep Yoga Nidra?

Hva er Divine Sleep Yoga Nidra? (spas)

I århundrer har yoga blitt brukt av millioner av mennesker som en måte å forbedre mindfulness og få litt hvile på. Sistnevnte er faktisk grunnen til at denne praksisen blir stadig mer populær. Faktum er at et stort antall 21-tallet folk er kronisk sliten. Enten det er stress eller noe annet som forårsaker det, er det faktum at millioner av mennesker sliter med å få nok søvn. Den gode nyheten er at det kan være en løsning på dette problemet. Det kalles Divine Sleep Yoga Nidra!

Dette programmet er brainchild av Jennifer Reis og blir raskt en av de mest populære typer yoga Nidra meditasjon. Denne metoden fremmer fullstendig fysisk og mental avslapping mens utøveren styres gjennom alle nivåer av å være. Hver økt tar omtrent 20 minutter å fullføre og innebærer fire forskjellige stadier.

Fase 1 - Oppføring

Utøvere begynner å bli komfortable og la kroppene synke ned i gulvet. Det anbefales å bevege seg og skifte litt ettersom kroppen sakte legger seg ned i bakken. Når kroppen begynner å slappe av, må tankene bare fokusere i øyeblikket og lytte til kroppen.

Mens du blir veiledet av en lærer gjennom denne øvelsen, er det ikke uvanlig å flyte inn og ut av bevisst tanke. Det er ingen grunn til bekymring hvis og når det skjer fordi det er et tegn på at sinnet er klart for å gå inn i en tilstand av dyp meditasjon. Denne sinnstilstanden kommer naturlig etter hvert som øvelsen utvikler seg og bør ikke bli tvunget.

Øvelsen skal også skje i et trygt og beskyttet miljø uten noen form for distraksjon. Målet med denne første fasen er å fremme stillhet i kroppen og la musklene slappe av. Etter hvert som hele kroppen begynner å bli tung, bør fokuset skifte til glatt og naturlig pust.

Fase 2 - Sankalpa

Sankalpa er definert som en intensjon opprettet av hjertet og sinnet og representerer vilje og fokus for utøveren. Som en del av Divine Sleep Yoga Nidra, bør Sankalpa formuleres som en positiv uttalelse og talt som om det allerede skjer. Utøveren sier Sankalpa tre ganger i en myk og mild stemme før han går videre til neste stadium.

Fase 3 - Kroppsskanning

Den tredje fasen av Divine Sleep Yoga Nidra er den lengste og fokuserer på fullstendig bevissthet om ens kropp. Når elevene sitter på plass uten å bevege seg, veileder læreren dem på en reise med bevissthet og selvoppdagelse gjennom hele kroppen. Denne reisen begynner på munnen og fortsetter gradvis mot nesen, kinnene, øynene, ørene, forhånden og overalt på ansiktet.

Akkurat som navnet på dette stadiet indikerer, er formålet å utføre en full kroppsskanning og bli oppmerksom på hver og en av sine mange komponenter. Dette er gjort er en veldig bevisst og gradvis måte som studentene begynner å føle hver del av ansiktet som ren energi. Det er ikke nødvendig å prøve å flytte hver ansiktsmuskel individuelt for å oppnå dette. I stedet bør utøvere bare fokusere og bli oppmerksom på hver komponent før de endelig fokuserer på hele ansiktet og deretter på hodet som helhet.

Reisens bevissthet fortsetter deretter nede og inn i skuldrene og armene. Studentene bør fortsette å gi bevissthet til hver enkelt kroppsdel ​​i disse områdene før de går videre til albuer, underarmer og hender. Her er det viktig å ta seg tid til å legge merke til hver underarm, håndflate og håndledd, så vel som hver enkelt finger som de begynner å pulserende med energi. Når elevene har meditert på hver av disse kroppsdelene, bør de begynne å føle en bølge av energi som starter i hodet og strømmer ned i nakken og skuldrene i armene og hendene helt til fingertoppen.

Utøvere bør forbli fokusert og fortsette å bevare bevisstheten mot brystet og ryggen. Igjen er det viktig å bli bevisst på hver enkelt kroppsdel ​​gradvis. Som sådan skal elevene begynne med øvre torso før de går videre til mage, bekken og hofter. Når energi strømmer gjennom hele torso, kan fokuset skiftes mot hver lår, kne og ned mot resten av beina og inn i føttene.

Nå som hele kroppen strømmer med energi, bør studentene bringe bevissthet til roten sin. Dette kan tenkes som en vertikal strøm av energi som starter ved ryggraden og går helt opp til kronen på hodet. Underveis passerer strømmen og aktiverer en rekke energisentre som navle senter, solar plexus, hjerte, hals, munn og det tredje øyet.

Kroppen er nå jordet og hviler fredelig, noe som betyr at utøvere kan begynne å bringe bevissthet til hele bakkroppen og deretter hele forkroppen. Fokuset skal neste skifte mot hele høyre side av kroppen som det fyller med sensasjon før du gjør det samme for venstre side. Studentene kan nå bli fullt bevisst på hele kroppen og føle hvordan det strømmer med energi hele veien gjennom.

Fase 4 - Pust og Prana Awareness

Når reisen av bevissthet er kommet til en slutt, er det på tide å fokusere på pusten. Målet er ikke å kontrollere pusten på en bestemt måte, men bare for å observere den og dens naturlige rytme. Mens du bare merker hver inhalasjon og hver exahale, kan studentene forestille seg bølger av energi som går gjennom kroppen deres. Hver utånding bringer med seg en bølge som bærer unna spenninger og frykter mens hver inhalasjon skaper en frisk bølge som gir ro og ro.

Fase 5 - Gjenta Sankalpa

Med kropp og sinn nå nyter en stat en fred og balanse, er det på tide å gjenta Sankalpa opprettet i løpet av andre stadiet av øvelsen. Igjen skal Sankalpa bli talt tre ganger som den nåværende sannheten.

Topp artikler